Stickygram

mandag 25. februar 2013



Er du på instagram ? Det er en koselig liten bildesky hvor du legger ut bilder fra mobilen etter at de er redigert med kule filter og så deler du dem. Men har du hørt om stickygram ?

Jeg bestilte mine stickygrams for bare noen få dager siden, og fikk dem i posten like etter. Stickygram er magneter av dine instagram bilder. Kjempekult ! Så da er det bare å starte å samle.



Karnival-tid !

fredag 22. februar 2013



I dag leverte vi en veldig grønn og stolt Hulken i barnehagen. Det er februar og det er karnival-tid, så jeg regner med at det er flere der ute som har små prinsesser, hekser, superhelter og feer som skal på karnival på skole og i barnehage. Jeg mener helt seriøst at vi voksen også burde får være med på morroa, og ha karnival en dag på jobb, men jeg får ikke bestemme. Så da holder jeg meg til bursdager og Halloween :) 

Her er et par enkle småtips hvis du er i beit for kostymer og ideer:

- ansiktsmaling... du trenger nesten ikke å kle barnet ut så lenge det har ansiktsmaling.
- Dra frem finkjolen og bare ta på et par vinger, så vips har du en fe !
- Har du en hvit strømpebukse og genser så kan du bruke en tekstiltusj og tegne skjelett. 

Lykke til !






Optimal trening # 2 - makspulstest og intervalltrening

torsdag 21. februar 2013

Her kommer innlegg nr. 2 om optimal trening, og denne gangen om hvordan du tester makspulsen og intervalltrening.

Målet: optimal trening. Med det mener jeg at jeg skal oppnå best mulig resultat gjennom å trene mest mulig hensiktsmessig for å få ønsket resultater på kortest mulig tid. 

Takk til min kjære for denne fine valetinesgaven !

For å få best mulig utbytte av utholdenhetstreningen (intervalltreningen) må du først teste ut hva som er din makspuls. Det er mange som trener intervalltrening med for lav intensitet, og dermed ikke når målet.

Jeg tenker bare å forklare hvordan du tester makspulsen på tredemølle med en pulsklokken:


Makspulsen
1. Minimum stigning på 5 prosent. Varm opp i rolig tempo i 10 minutter.

2. Kjør 2-3 intervaller på 4 minutter hver. Intensiteten skal være så høy at du blir veldig anpusten, men ikke slik at du blir stiv. 

3. Kjør så siste intervall helt til du ikke greier mer. Legg så til 5-10 pulssalg og vips så har du funnet makspulsen. Min makspuls ligger på mellom 200 og 205 slag.


4 x 4 intervaller
Kjør intervaller på 5 % stigning på møllen. Du løper i oppoverbakke av en enkel grunn: du involverer en større muskelmasse som igjen medfører at du forbrenner flere kalorier. I tillegg så er det mindre belastende for kroppen.

1. Varm opp i 10 minutter. Øk gradvis intensiviteten.

2. Kjør 4 intervaller på 4 minutter med tre minutter rolig tempo i mellom. Du skal ligge på 85 - 95 % av makspulsen i dragene. Jeg skal altså ligge på mellom 170 og 190 slag. 
I det første draget skal du nå "sonen" etter to minutter, i det andre etter ca. 90 sekunder og i det tredje etter ca. 60 sekunder. Pausene skal være på 3 minutter med rolig intensitet på ca 70 % av makspuls - for min del 140 slag i minuttet. 

Jeg har hentet "oppskriften" på intervalltrening på getinspired.no






Optimal trening #1

tirsdag 19. februar 2013

Ja, da har jeg gjort det jeg gruet meg litt til. Merkelig, men sant. Jeg har hatt en veldig slitsom dag, og avsluttet den med makspulstest. Maks-hvaforno tenker du kanskje. Jeg har som regel en ganske a4 akademisk tilnærming til deg meste av det jeg gjør. Strikke ? Kjøpe bok, se videoer på videoer på nett og så strikke. Barneoppdragelse ? lese, lese og teste. osv. Og slik jeg  med trening også. Jeg leser, samler, sammenligner, setter meg mål, konkluderer med hva jeg skal prøve og så tester jeg.


1. Målet
Målet mitt med treningen er å komme i bedre form og få en littegrann mindre utgave av meg i en litt mer "fit" form.

Jeg er ute etter optimal trening. Med det mener jeg at jeg skal oppnå best mulig resultat gjennom å trene mest mulig hensiktsmessig for å få ønsket resultater på kortest mulig tid. Minst mulig tid på trening som ikke gir meg resultater. Og ja, jeg er ikke så opptatt av at trening skal være en lek. Trening må gjerne være smerte, men jeg må se resultater. Og jeg må ikke bli lei av å bruke tid på ting som ikke gir resultater. MEN det må ikke være så hardt at det bare går en liten stund før man er lei og faller fra.

2. Hvilken type trening ?

- Hvis jeg skal få en bittelitt mindre utgave av meg så må jeg forbrenne mer. Uansett hvordan jeg vender og vrir på kosthold, kalorier mv. så er det såre enkelt: Jeg må en høyere energiforbruk enn hva jeg har i kalori-inntak. Jeg kommer aldri til å telle kalorier, veie mat eller legge en klar plan for kostholdet mitt. Jeg får ikke det til å passe inn i vårt hektiske familieliv. Enkelt og greit. Men hvis jeg bare endrer litt på kostholdet og samtidig holder måltidene til moderate mengder så funker det greit for meg.

For å få opp forbrenningen så er det lurt å trene kondisjonstrening. Jeg er ute etter optimal kondisjonstrening som gir meg best mulig forbrenning under trening og etterpå. Jeg satser derfor mest på intervalltrening. DET skal jeg komme tilbake til i neste innlegg, og det er altså grunnen til at jeg utfører makspulstest.

- Hvis jeg ikke bare skal bli en bittelitt mindre utgave av samme form som jeg er i dag, men heller en bittelitt mindre utgave av meg som OGSÅ er litt mer "fit" så må jeg drive med styrketrening. Jeg vil ikke kunne endre på kroppssammensetningen ved mindre jeg trener styrke. Dere har sikkert lest en del om det i media i det siste. Jenter skal også trene styrke. Du får ikke store gutte-muskler selv om du trener styrke. Ikke engang om du bruker svintunge vekter.
Her finner du et par artikler om å hvorfor jenter skal trene styrke:

3 grunner til at jenter bør trene styrke
Damer, tren styrke

Fordeler med å trene styrke:
- Skadeforebygning = styrker musklaturen, sener, ledd og beinbygning
- Øker hvileforbrenningen
- Forbedrer utseende gjennom penere figur

Jeg er på uke 5 i dette nybegynnerprogrammet. Det tok meg 1-2 uker før kroppen vendte seg til hvor mye jeg faktisk skulle presse meg selv gjennom hvor tungt jeg faktisk skulle løfte av vekter. Jeg syns f.eks. 70 kg var tungt på benpress første gangen. Men etterhvert så skjønte kroppen at det egentlig ikke var tungt. Kroppen lurte meg ! I uke tre-fire så var jeg fort oppe på 120 kg på benpress med 6-10 repetisjoner med tre sett. Du skal bare greie 6 repetisjoner, så det skal være TUNGT !

Så jenter. Ikke bare tren styrke. Ikke bare så å ta 20-30 repetisjoner med lette vekter å tenk at du har du trent styrke. Tren tung styrke ! Få et skikkelig program, ha progressjon og ikke lur deg selv.

3. Hvordan trene

For å få en optimal trening må jeg trene styrke 2-4 ganger hver uke og kondisjonstrening ca. 2 ganger hver uke. Jeg trener nå styrke tre ganger hver uke, og må ta intervalltreningen tidlig i uken og på lørdagen.

Så, det er min akademiske tilnærming til det jeg tror er optimal trening. Time will show.


Søndag

mandag 18. februar 2013

Det har vært en veldig hektisk uke, så vi har hatt nok med å bare komme oss gjennom den. Det er egentlig litt trist. Vi bør jo NYTE, ikke ønske at denne tiden skal gå fort. Mandag - skitrening, Tirsdag - fotballtrening, onsdag - skirenn/kaffevakt og begge ungene klippet seg, tordag - Frank var på jobbreise. Tenkte derfor at jeg skulle dele noen bilder fra uken, slik som jeg gjør når alt har vært for hektisk.


Hilde spiser Sushi for første gang. Ikke veldig imponert...


Valentines day ! Frank dro på jobbreise, så jeg spiste Valentines-middag med Siri og ungene. Frank hadde imidlertid kjøpt meg en fantastisk Valentines-gave: ny pulsklokke. He know me TO well. På kvelden delte vi Ben&Jerry Cookie dough. 


@ work ! Og Hilde spiste deilig is med herlig topping !


Frisørtime på begge ungene. August allierte seg med frisøren og endte opp med (midlertidig) blått hår.


Dagen i dag: Nydelig vær, ski, akebrett og nybakte kanelboller.

Vi lever! Og er friske. Slitne, men friske. August går enda på penicillin og skal gjøre det i noen dager til. Men så.. SÅ skal vi bare være friske. Lenge. 


I går var det morsdag (Gratulerer til alle mødre. Har selvsagt gratulert min egen mamma, men gratulerer igjen mamma !). Jeg fikk frokost (sjekk gulrot-blomsten!) og multi chin up bar som jeg skal bruke her hjemme (takk!). Da klokken rundet 10:00 så satt jeg meg i bilen og vendte nesen mot SATS for en beintung styrke-økt. Tjohei så deilig det er å kjenne at musklene jobber. Jeg er nå ferdig med uke tre av programmet, og har en uke igjen før programmet mitt endres litt i fire uke til. Om jeg merker forskjell ? Jepp !




Whan life gives you lemons..

mandag 4. februar 2013

Dagen startet ikke så greit. Frank ligger med manne-influensa og over førti i feber, August våknet klokken fem med neseblod, Hilde var ikke i det blide hjørnet på klesfronten (fjortis-preview...), ti minusgrader ute, et tonn med ting som måtte på plass etter Hildes over en-ukes-sykefravær på skolen og en trøtt mamma.... og så sprakk buksen. Herlig ! Så skjedde det et par ting til iløpet av dagen som ikke akkurat gjorde den bedre, men det er litt internt.. Da jeg og August falt inn døren her hjemme, ferdighandlet klokken kvart over fire, så var det bare å sette igang igjen. Lekser, middag, aktivisering og så var vi ute av døren kvart på seks for å rekke Hildes skitrening i ti minusgrader.. Brrr.. Hadde ikke kledd på meg nok ! Når ungene endelig kom seg i seng så har jeg fått ryddet lett over litt rundt omkring i dette rotete huset som bærer preg av tre ukers sykdom (pjuh!), og nå sitter jeg her å presser klokken før leggetid. Jeg er sliten, og det er bare mandag ! 

Da er det greit å bare drømme seg litt bort til sin egen lille happy place. You know: When your stresset, angry or just had it. Your happy place will help ease your troubles, and make you feel like you`re ready to take on another day. 

Vår tur til Tyrkia i høst. Varm sand mellom tærne, deilig varmt sjøvann, kald boks-cola og stekende sol... Mmmmm.

Ellers så kan man sette seg ned å legge alt man ønsker seg i handlekurven i nettbutikken og bare tenke på hvor deilig det hadde vært før man lukker vinduet uten å legge inn noen bestilling. Mange som gjør det ? Jeg gjør det gjerne 1-2-3 ganger før jeg faktisk bestemmer meg for å kjøpe det jeg ønsker meg. Og i dag har jeg surfet rundt, og funnet ut hva som ligger øverst på min realistiske-materialistiske-ønskeliste. Aller øverst står ny bukse og et par nye overdeler, etterfulgt av:

1. akkurat denne Chinup baren fra Casall. 2. Alfa overtrekksstøvel. 3. Gapahuk til vinteren- og sommerens mange turer. 4. Skoene jeg TRENGER nå - skoletter fra sixtyseven. 5. Pulsklokke, igjen. Men ja ! 6. Ny treningsbag

Og når jeg trenger enda mer happy place så setter jeg på litt aggressiv musikk og blir klar til å trene. Det er ikke alltid jeg kommer meg til treningen (slik som i dag når jeg skal restituere og hadde overfult program..), men jeg blir motivert. Tenkte jeg skulle sett meg noen klare mål ift. belastning på vekter osv. Kommer tilbake til det etterhvert.

Out and about.

søndag 3. februar 2013

I dag har vi hatt strålende fint vintervær her hos oss. Fint, men ganske kaldt. Så planen har altså, i flere dager, vært at vi skulle ut på årets først skitur med grilling og det hele. Vell. Frank har vell fått det vi har slitt med den siste tiden og hadde lett feber. Ungene er enda litt slitne etter sykdommen, så det ble som det alltid blir med årets første skitur: Bra i starten, og så litt haltende etterhvert.


We *heart* our NordicCab ! I dag gikk August et stykke på ski, før han ble litt motløs og ville inn i pulken. Greit å ta det i det små i starten. 


Vi er på tur, vi er på tur ! God plassert med tre svære saueskinn i solveggen. 


Nå begynte det å bli litt kaldt, nærmere bestemt 6-7 minusgrader. Solen er på vei ned, og August har søkt tilflukt inni reserveboblejakken og med pledd. Hilde spikker ivrig på pølsepinner.


Mamma (gammel speider, må vite !) viser villig frem sine kunster med kniven...


De fleste av oss spiste litt pølser, selv om den minste helst bare ville ha kjeks.. og klage på.. alt. 


Med i sekken var det selvsagt masse tilbehør, kakao og saft. Manglet bare kvikklunsj og appelsiner så hadde det vært full påskestemning. 


Uh no... solen er på vei ned... Det blir plutselig lavere enn ti minus. Frank blir verre. August er plutselig heller ikke i tipp-topp form og sovner av oppå Frank. Hilde starter å innse at det ikke var så lurt å ikke følge regelen om skifte fra skisko til vintersko med nye ullsokker når vi kom frem. Resultatet....


Jah ! Da bar det rett hjem igjen. Og på veien fikk Hilde neggelbitt på tærne, og gråt hele skituren hjem. August ble fraktet gråtende inn døren hjemme da han våknet, og vi var vell egentlig alle veldig glad for å komme inn døren hjemme. Og jeg skal innrømme at da jeg en halvtime senere dro ut døren for å trene, syns det var rimelig greit det også... Jeg fortsetter å se fremgang på styrketreningen, og har nå økt belastningen på benpress med 50 kg (nå 120 kg) siden vi startet for tre uker siden. Jey ! 


by mlekoshi