Feber på nesten førti, sove litt her og litt der, neseblod, hodepine, hoste, snørr, kaldsvette, normal temperatur, feber igjen, sove litt mer. Slik går dagene. Det er ikke mye mer å si om dette enn at det er slitsomt for alle sammen, men mest synd er det selvsagt i de små. Ser ut som om hele uken går med til å være hjemme på skift. Håper bare det går fort over nå. Blir mye sykdom her nå, men hey: Det er slik vi har det nå!
Nå er jeg snart inne i uke 3 av styrketreningsprogrammet. Jeg trener sammen med min gode venn Øystein, og det går ganske så bra skal jeg være helt ærlig. Styrke er undervurdert. Tenkte jeg skulle lage et lite samle-innlegg med all informasjonen og nettsidene jeg har hentet informasjonen fra. Men først litt info om en av de store motivasjonsfaktorene mine: dokumentasjon på fremgang !
Før jul kjøpte jeg meg en treningsdagbok fra thatfeeling.no. Jeg kjøpte meg en blå bok, og så kjøpte jeg to andre bøker til mine treningskompiser i julegaver. Så nå løper vi rundt å rabler i bøkerne våre på SATS. Det er ikke slik at jeg har behov for å fylle ut alt i disse bøkerne. Den inneholder en treningsplanlegger, oversikt over kosthold mv. Jeg bruker i hovedsak treningsoversikten på styrke og kondisjonstrening, og syns det fungerer bra. Du finner også en treningsdagbok for jenter på get inspired. Hovedpoenget mitt er iallefall å dokumentere trening og fremgang. Det er utrolig inspirerende.
Mitt styrkeprogram er på noen få øvelser, og jeg trener styrke tre ganger i uken. Jeg skulle egentlig begynne å kombinere med kondisjonstrening denne uken, men siden jeg har vært syk i over to uker så har det vært mer enn nok med styrketreningen. Før jeg begynner på styrkeprogrammet så varmer jeg opp med å ro 1 km på romaskinen. Jeg kjører også 1-2 runder med oppvarming på styrkeøvelsene med halve vekten. Styrkeprogrammet mitt har følgende øvelser:
Benpress - her har jeg økt belastningen med 30 kg siden første styrketrening, og ligger nå på 100 kg.
Så kjører jeg 3 sett med 6-10 repetisjoner.
Benk med manualer - jeg kjører frivekter med 3 sett x 6 - 10 repetisjoner. Jeg har økt med 3 kg på hver arm siden jeg startet.
Sittende roing - her kjører jeg 2 sett med 8-12 repetisjoner. Jeg har økt med til sammen 10 kg siden jeg startet.
Arnoldpress - 2 sett med 8- 12 repetisjoner. Har økt med 2 kg på hver arm.
Nedtrekk forran - 2 sett med 8-12 repetisjoner. Har økt med 15 kg siden jeg startet
Ez-curl bar eller vanlig stang - 2 sett med 8 - 12 repetisjoner. Har økt med 5 kg siden jeg startet
Pushdown - 2 sett med 8 - 12 repetisjoner. Har økt med 2,5 kg
På slutten av økten kjører jeg 2 sett med planke til max før jeg kjører to sett med planken på sidemusklene. Og helt til slutt kjører jeg den sære øvelsen glute bridge.
Hele treningen tar som regel 1 time, og det hele skjer i et behagelig tempo uten stress. Du kjenner selvfølgelig at du er sliten i musklene når du er ferdig, men det er bare godt-vondt-sliten. Det kan høres komplisert ut, men det er det altså ikke ! Ingen vanskelige rare øvelser her, og det skal overraskende lite til før du ser resultater. Skal prøve å lage et litt mer beskrivende innlegg.. snart.
Og hvis du vil ha et ekstra lite trenings-kick så hvorfor ikke kjøpe noen freshe treningsklær ? *retorisk spørsmål ut i det store blogglandia* Jeg liker iallefall og se litt ok ut når jeg trener. Svett, usminket.. men i deilige og freshe treningsklær.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar